跳绳技巧,跳绳的技巧与方法,花样跳绳爱好者告诉你,什么是正确的跳绳姿势

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一项被大家认为简单易行的运动——跳绳,却难住了很多人,基础的直摇跳绳,大家都很熟悉,但是,并非所有的人都能跳的非常自如,确切的说,很多人不能用正确的姿势进行跳绳。无论是什么运动,正确的姿势是保证避免损伤的重要的前提。下面小编跟大家聊一聊,什么是正确的跳绳姿势,如何训练并提高自己的跳绳水平。


小编自身就是一名花样跳绳爱好者,跳绳4年多,对于跳绳正确姿势的理解,与网络上所能查到的说法都大相径庭。总结起来大概是以下内容。


1、大臂尽量靠近身体(或者贴近),切记不要张开过大,小臂放松自然下垂至髋部(与髋部有一定的距离5—10cm左右,两个小臂不要形成“小翅膀”),主要发力点是手腕。


2、开始跳绳时,大臂带动小臂,小臂带动手腕,手腕起主要作用。


3、脚下着力点是前脚掌(不是脚尖),脚跟(根)不落地,膝盖微曲起到缓冲的作用。


4、上体保持正直,可以微微前倾,目视前方,肩部颈部放松,放松呼吸。


5、最重要的一点是:跳绳的时候要放松。


(动图由小编自己录制,本人)


大臂、小臂、手腕的摇绳方式


正面侧面示范


很多初学者往往不能做到以上的动作要领,所以在跳绳的过程中会出现,小腿胫骨、肌肉、膝关节、脚踝的疼痛。这样就会对一些想通过跳绳锻炼身体的朋友,产生一种对跳绳运动的错误的理解。如何能掌握正确的跳绳姿势呢?其实并不难。


如何纠正自己的跳绳姿势:

1、原地的跳绳徒手(不拿跳绳),我们需要练习起跳和落地的稳定节奏,这个很重要,掌握好膝关节和踝关节的缓冲,一定要做到放松自如。


2、单手持绳,进行跳绳的模仿练习,尽量保证绳子打地时起跳,跟随着打地节奏起跳,做到熟练。


3、保证放松状态的跳绳,双手持绳进行练习,不要求个数,只要求完成的质量(这里可以参考跳绳正确的姿势)。


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