游泳的技巧与方法,游泳时善用这8个技巧,全身燃脂,让你瘦得更明显

近几天,游泳的技巧与方法这个问题更多人在搜索引擎上搜索,受到广大广大网友们的关注,那么关于游泳的技巧与方法相信广大网友们都是想要了解到最新的消息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集整理 到了一些与游泳的技巧与方法相关的文章,就有了下面这篇《游泳的技巧与方法,游泳时善用这8个技巧,全身燃脂,让你瘦得更明显》,一起来了解了解吧。

与跑步相比,尤其像最近的天气,个人觉得游泳是一个不错的选择,同样可以帮助全身燃脂,还凉快,当然了,前提是你得会游泳。




水中还有阻力,这也是它燃脂效果好的一个原因,而且游泳是公认的对膝盖非常友好的一项运动,也适合大体重基数的人。


既然如此,要如何通过游泳加速自己的减肥之路呢?今天,阿飘给大家总结了“游泳必瘦9大法则”,建议收藏。




1.饭后1小时游泳为宜

吃完了就后悔,这是不是你?




很多人在“大快朵颐”、犯错误之后,就想赶紧去做运动,这样才能消耗掉吃超的热量。




有这样意识很好,但希望你注意不要立刻就下水游泳,不然会影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。




建议是在饭后1小时,食物消耗得也差不多了,这时候游泳,脂肪也能够被尽快消耗。




2.游泳前应进食,而非空腹

游泳会消耗大量的体能。




如果太饿,或者空腹就去游泳,非常容易出现低血糖、抽筋甚至晕厥的情况。但是如果吃太饱呢,食物消化不充分,游着游着,就会感到恶心、反胃。




所以说,太饿太饱都不行。应该讲求适当的原则,为身体适当补充能量,尽量选择那种体积小、能量高、易消化的食物,比如香蕉、吐司面包、能量棒等等,其实都是不错的选择。




3.注意补充水分

因为总是泡在水里嘛,很多胖友会觉得自己其实没出什么汗,所以不觉得自己有多缺水,但这只是错觉而已。




换句话说,只是游泳给你的出汗感并不强烈,但并不代表你没有出汗啊。根据相关数据:游泳30分钟,人体大概会流失700ml左右的水分。




如果缺水过多会造成什么呢?我们应该有过游泳抽筋的经历,这是因为人体缺水时电解质丢失过多导致的。




基于此,希望你可以每20分钟左右补充一次水分,总量保持在1000ml左右就好,记住少量多次,不要牛饮。




4.快速短距离游泳法,最减肥

同样是游泳,为啥别人瘦得快,你瘦得慢,没效果?这种燃脂效率的低下和你采用的游泳方法有很大的关系,所以与其慢悠悠,不如采用分节游泳法。




分节游泳法类似于间歇训练,是将整个的游泳过程分为4节:你可以先游1个来回——然后再游2个来回——然后再游2个来回——最后再1个来回。节于节之间休息15-30秒。




再举个例子,如果持续地游1000米,对你来说难度较大,就可以将其分解成10个100米或是5个200米,则更容易执行。




当然,效果好的前提还是,要尽量缩短休息时间,并提高游泳速度,全力去游。




5、别在水里“泡”太久

任何运动,要讲求适度的原则,对游泳来讲,希望你可以将时间控制在45-60分钟即可,最长也不要超过2小时,否则对身体也是不友好的。




室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。在水下待太久,皮肤易皱。




此外,当身体非常疲惫,热量也被耗尽时,人体防御机制就会开始储蓄脂肪,企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。简单点儿说,在水下泡太久了,有可能长胖。




6.管住嘴,才能不白游

一般游泳过后食欲会变得很好,这时候如果管不嘴,随便吃吃炸鸡、汉堡,喝喝奶茶,那基本相当于白游了。




还是要注意,管住嘴不是不能吃哈,阿飘建议是吃一些热量低、富含膳食纤维的食物,而蛋白质和水分的补充也是必不可少的。




具体食谱搭配,你可参考这个:薯类或粗粮(主食)+大量蔬菜+少量鸡胸肉或鱼肉。




7.泳后拉伸很重要

和任何运动一样,拉伸对游泳来说,同样必不可少。泳有拉伸有助于放松肌肉,增加身体柔韧性,让身体更有线条感。




如果你之间有运动基础,那么游泳完毕后,可以简单抖动、拍打四肢,尤其是腿部。如果你平时运动减少,那么除了要做上面这些功课之外,回家之后可以靠墙竖腿一会儿,促进血液循环,减缓运动后的酸疼感。




8.游泳时间也不能太短

游泳时间不能太长,但是也不能太短。因此建议你将游泳时间控制在40分钟以上,最少不能低于30分钟。如果可以的话,每周游个3-4次。




在游泳过程中,尽量缩短休息时间,并提高游泳速度,全力去游。




最后,就是希望你可以循序渐进地去改变自己吧。脂肪不是一天堆积出来的,不要着急哈,按照正确的方法坚持下去,一定会变瘦的。




#健康瘦一夏#


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