跳远技巧,校园体测之立定跳远——你以为你以为的就是你以为的吗?

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说起立定跳远,那可是校园运动的常备项目,不管是初升高,还是在大学体能测试里,都有它的一席之地。


不过,在估计好多人都处在无感状态,没有把它放在心上。


“反正不就是填一下嘛,又不累!”


“这种东西看天赋,努力也没什么用的。”


但是,让诸位失望了,立定跳远还真的不是那么简单的事。


正所谓,三分天注定,七分靠打拼。立定跳远也有技巧可循的。


同样的,技巧不对,一些大长腿也未必能跳出什么好成绩,说不定还没跨得远。


在这里,小编就和诸位好好地讲解一下有关立定跳远的注意事项。


  1. 准备姿势:两脚要自然分开,脚尖不要踩线;两臂预先上举,下蹲,手臂用力后摆;身体重心向下移动。
  2. 空中动作:起跳时,身体前倾,两臂前摆,双腿在一瞬间迅速蹬直,让腰、髋、膝、踝这几个部位充分伸展,并借这股力量脱离地面。
  3. 收腹动作:两条手臂向前上摆,胸部前挺,收腰,展体挺身;达到最高点后迅速收腹屈膝,双腿并拢,两臂后摆,双腿向前伸。
  4. 落地动作:准备落地时,双腿屈膝前抬,上身前倾,在双脚接触地面前,小腿前伸,向前跪膝,让重心支撑点前移,并迅速起身,防止摔倒后坐。

注意:立定跳起跳最后的发力点和落地时的抓地的动作都是通过前脚掌进行的,用脚跟跳是跳不远的。


立定跳远其实是一项非常考验力量、协调和动势能转换的运动,要想在这方面取得好的成绩,除了必要的技巧,平时的努力锻炼也是离不开的,平时大家可以通过蹲起跳、单脚交换跳、蛙跳、障碍跳等方式来锻炼自己的跳远能力。


对了,立定跳远的时候记得换双抓地能力比较好的鞋。不然,鞋子打滑也是跳不愿的哟!


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